鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
強力粉適量
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢3.0 g
-
酒18.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
