塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
