ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
1143
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
1143
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
