鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも2/3本 (150 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
醤油5.5 g
-
塩0.4 g
-
味噌13.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
