野菜たっぷり いかとなすのカレー + 3 品
- 4 品
- 872kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 49.1g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 872kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 49.1g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
49.1
g
脂質
33.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1778
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
133
mg
リン
628
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
393
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
15.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
49.1
g
脂質
33.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1778
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
133
mg
リン
628
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
393
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
15.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
たけのこ100 g
-
だいこん4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
