白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト158.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
ミント0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
