ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
137
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
137
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
白練りごま4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
