うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢8.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
