生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
