鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
