十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
