かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
119
mg
リン
555
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
119
mg
リン
555
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒15.5 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
白みそ6.0 g
