鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう2/3本 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
