ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
