やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
4.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
460
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
35
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
4.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
460
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
35
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
