我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
38.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12215
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
38.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12215
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A酢17.5 g
-
A塩2.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
