ぶりのマヨポン照り焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
