華やか野菜ペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
180
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
180
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
