煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩1.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ6.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
