白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
89
mg
リン
419
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
89
mg
リン
419
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1パック (110 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
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梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
