簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
