ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
111
mg
リン
277
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
111
mg
リン
277
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
