白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁適量
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
