フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
