いわしレンコンバーグ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
87
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
87
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
