鶏肉の柚子こしょう焼 + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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豆苗1/2袋 (50.0 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
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酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
