レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
