バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
26.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
16.2
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
132
mg
リン
594
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2224
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
26.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
16.2
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
132
mg
リン
594
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2224
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから90.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター6.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒10.5 g
-
白みそ6.0 g
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A砂糖(三温糖)6.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ごま油6.0 g
