さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
578
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
578
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
酢5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
