さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
