鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
