麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
なす1本 (78 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
