ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
132
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
132
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)7.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
