鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.4 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
いりごま0.5 g
