ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
131
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
131
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
