鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
