長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
