オムライス + 2 品
- 3 品
- 695kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 695kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
32.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
73
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
462
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
13.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
32.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
73
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
462
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
13.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
温かいご飯125.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
ケチャップ45.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩2.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター15.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
