鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油0.5 g
