豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
