干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 1005kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 125.9g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 1005kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 125.9g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐の味噌グラタンエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1005
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
35.5
g
炭水化物
125.9
g
糖質
109.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
158
mg
リン
698
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
11.72
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
1005
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
35.5
g
炭水化物
125.9
g
糖質
109.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
158
mg
リン
698
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
11.72
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1.5本 (210 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
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じゃがいも1/2個 (83 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒22.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
砂糖5.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.1 g
