お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
