ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
