鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/2本 (83 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
