白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
