鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
164
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
164
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
