サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
124
mg
リン
478
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
124
mg
リン
478
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢18.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
