十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
