塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
145
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
145
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
白ごま0.8 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B三温糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
