豚しゃぶとクレソンのサラダ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
124
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
124
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
